[...] aby ktoś skonstruował dla mnie odpowiednią dietę. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. Jak w temacie- jestem średnio aktywny. Przez to pojęcie rozumiem: - ok. 3-4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze (ok. 40- 50 km tygodniowo) - raz w tygodniu gram w kosza (ok 1,5 - 2h) i to koniec jeśli chodzi o mój wysiłek sportowy. Pytanie, czy jest [...]
[...] wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x po 8-10 powt. (progresja) Wyciskanie [...]
Witam ,chciałbym zacząć biegać by poprawić kondycję ,jednak chodzę na siłownie i nie chciałbym stracić masy ,a nawet przybrać. Ile razy w ciągu tygodnia biegać i na jakie dystanse by nie kolidowało to z siłownią ? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 68 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
Temat o suplu przewijal sie wiele razy - szukalem i przegladalem. mam wersje peaka createston z niemiec dokladnie ta 35/35 ww/b i tak jest w srodku jest sloiczek z dolozonymi kapsami zeby brac po 2 do kazdej porcji - czy ktos wie co to jest? domyslam sie,ze skladnik ktory jest wyszczegolniony na etykiecie- ale ktory konkretnie
[...] sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 171 Cel treningowy: przyrost tkanki miesniowej Staż treningowy na [...]
[...] zakwas dzisaj może dozucic skos dolny z 2 serie?:) A modlitewnik robić łamaną sztangą czy hantelką ??:] I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki Zmieniony przez - Wariat8787 w dniu 2011-03-01 18:58:44 Zmieniony przez - [...]
[...] ??:] Dzięki Kwestia indywidualna, jeżeli chciałbyś robić sztangą to proponował bym prostą z wąskim chwytem. I moge coś innego dac zamiast franzuza skos dolny? bo wiele razy hantlą sobie juz kiedyś w łeb strzeliłem np francuz siedząc,poręcze, coś...??:P Dzięki Możesz dać inną odmianę francuza, np: wyciskanie jednorącz hantelki. dzisaj może [...]
no przecież on chce te nogi ćwiczyć co nie ? ej wiesz zobacz se temat freeda z gimnastyka może tak bys chciał , i 2 razy w tyg to mało lepiej 3 razy zależy
[...] dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do [...]
[...] na moja cudowna przemiane, ze jak mam na 8 do budy np. wstane o 6.00 i wpjerdalam jajka z 3/4 chlebow z 6 kromek i nieraz zarzuce z litra mleka. i goni mnie do kibla 3 razy po takim sniadanku. Moze i troche za duzo, ale nawet jak zjem z 0.5 l mlecznej rano np: owsianki to tez goni do sracza. ;p Moze i banalne pytanie,ale mi zalezy, aby nie [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli sterydowych : 100meta, 20ml prop Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 7 miechow Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : trzymam wage [...]
moze spili 2x2 ja na tym cwicze i efekty ladne ;] spilit 2x2 = 4 razy w tygodniu trenujesz 2 razy na kazda partie. tzn 2 razy robisz klate w tyg np poniedzialek klata barki nogi wtorek plecy nogi biceps piatek klata barki tric sobota plecy nogi bic mozesz all lekkie treningi albo zrobic ciezki lekki lekki ciezki. poczytaj na necie bo sa [...]
[...] go będę wszystkim, którzy będą chcieli brać albo Tribulusa czy ZMA. Połączenie tych składników i do tego argininy i ornityny jest bardzo dobrym posunięciem. Jak już kilka razy wspominałem podczas testu Anabolic Booster powodował, że świetnie mi się spało i wstawałem zazwyczaj wypoczęty, także dobrze spisywał się jeśli chodzi o regenerację. [...]
Potrzebuję małej pomocy, chodzę na siłownię od około pół roku regularnie jestem tam 3 razy w tygodniu i ważę 75kilo, a chcę dobić do 80 na diecie. Mam pytanie czy gdybym zrobił sobie o taki tatuaż http://www.tat2.pl/images/0.jpg To czy by mi się rozciągnął lub zniekształcił?
z mego doswiadczenia jest najlepiej unikac skupisk ludzi ( autobusy ,metra ,pociagi ) itp.w tamtym roku jadlem chyba wszystko witaminy ,czosnek itp i bylem chory 2 razy w miesiacu musialem jesc antybiotyki ,kazdy mowil ze to przez to odpornosc jest slaba a to huuuj prawda po kazdym treningu spada odpornosc organizmu w tym roku przstalem jezdzic [...]
no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]
Witam. Obecnie zjadam 800g mięsa dziennie. Białko w diecie ustawione na 3,1g/kg niby dużo ale dobrze się tak czuję i badania już 2 razy robiłem i wszystko w normie. Jestem na carb cycling(Dieta była tutaj weryfikowana) i trenuję około 17. Z racji, że mam dopiero 19 lat zacznę zarabiać na siebie dopiero od maja, trochę przerasta mnie aspekt [...]
[...] czerwone), ryz, wazywa, troche nabialu, roznej masci kielbasy (glownie suche - bo najwiecej bialka) etc. Co do suplementacji to, tylko mono i przedtreningowiec czasami (2 razy w roku) + gainer po treningu. Teraz czwiczenia barkow i plecow, zbytnio ich nie katuje (szczerze powiedziawszy naj klade najmniejszy nacisk na te 2 partie i moze [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
